Để bớt thiểu đa số triệu chứng khó chịu trong đông đảo ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên áp dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng đúng theo lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Vậy trong những ngày tín hiệu đèn đỏ nên ăn gì? Đâu là hầu như món nạp năng lượng cần hạn chế trong số những ngày này? Hãy cùng Iron Woman tò mò nhé!
Bạn thường có cảm giác thèm ăn trong hoặc sau phần đa ngày có kinh nguyệt? rất có thể lý giải rằng tình trạng này lộ diện do sự gia tăng progesterone trước lúc kinh nguyệt “gõ cửa”. Các triệu chứng khó chịu trong kỳ gớm nguyệt mà lại nhiều nữ giới trong số bọn họ thường gặp mặt có thể liên quan đến việc siêu thị này. Điển hình là phần lớn triệu chứng:
Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảyMột số lương thực có chức năng làm giảm cảm xúc khó chịu nhưng một số dị kì làm cho họ cảm thấy tệ hại hơn. Cơ chế ăn uống gồm mối contact rất mật thiết cho cơ thể, cho nên việc thêm hoặc bớt một trong những loại hoa màu trong bữa tiệc hàng ngày có thể giúp cải thiện tình hình.
Bạn đang xem: Ăn gì trong ngày kinh nguyệt
Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn gì, uống gì?
Để giải đáp thắc mắc phụ nữ đến mon nên nạp năng lượng gì, Iron Woman vẫn tiết lộ cho bạn một số nhiều loại thực phẩm giỏi cho bạn gái trong ngày “đèn đỏ”.
1. Nước
Uống nước luôn là điều cực kì quan trọng với điều này đặc biệt quan trọng đúng trong những ngày tởm nguyệt của bạn. Nước hoàn toàn có thể làm giảm khả năng bị đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ cập trong kỳ khiếp nguyệt.
Khi các bạn bị thoát nước liên tục, khung hình có xu thế giữ lại những nước rộng để phòng lượng nước xuống thừa thấp. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn chặn việc khung hình bị tích nước với chướng bụng.
2. Trái cây
Các nhiều loại trái cây giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu và dưa loài chuột là phần đông lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất để giữ lại nước.
Bên cạnh đó, hoa quả ngọt rất có thể giúp các bạn kiềm chế cơn thèm đường nhưng mà không ăn đủ đường tinh chế.
3. Rau xanh lá xanh
Thiếu sắt trong số những ngày có kinh nguyệt là tình trạng cực kỳ phổ biến, đặc trưng nếu các bạn bị mất máu các trong giai đoạn này. Thiếu thốn sắt khiến thiếu máu, từ kia dẫn mang đến mệt mỏi, đau khung người và chóng mặt.
Các một số loại rau lá xanh như cải xoăn với rau bina cực kỳ giàu chất sắt, hoàn toàn có thể giúp bạn bổ sung sắt trong kỳ ghê nguyệt, ngăn ngừa triệu chứng thiếu máu vì chưng thiếu sắt. Rau xanh bina cũng khá giàu magie và các chất dinh dưỡng khác.
Nếu xa lạ ăn rau, chúng ta có thể sử dụng thuốc bổ sung sắt. Tham khảo nội dung bài viết “Bổ sung sắt cho thiếu nữ thiếu máu thiếu sắt cụ nào?“ để sử dụng đúng liều lượng nhé.
4. Gừng
Một ly trà gừng nóng có thể nâng cao một số triệu chứng khó tính trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có chức năng chống viêm, làm dịu những cơ bắp đau nhức. Gừng cũng có thể làm giảm bi lụy nôn. Đây là lựa chọn bình yên và có giá rẻ, nên rất đáng để các bạn dùng thử.
Tuy nhiên, đừng tiêu thụ rất nhiều gừng. Các nghiên cứu và phân tích cho thấy, tiêu thụ rộng 4g gừng trong một ngày có thể gây ra bệnh ợ nóng với đau dạ dày.
Xem thêm: Tag: Noo Phước Thịnh Là Ai? Chi Tiết Tiểu Sử, Tình Cảm Của Hoàng Tử Ballad
5. Thịt gà
Thịt gà là 1 trong những loại hoa màu giàu chất sắt với protein không giống mà chúng ta cũng có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung cập nhật protein là điều quan trọng cho mức độ khỏe toàn diện của bạn. Protein giúp đỡ bạn no bụng trong thời gian dài, góp kiềm chế cảm hứng thèm nạp năng lượng một cách hiệu quả.
6. Cá
Cá giàu hóa học sắt, protein với acid khủng omega-3, vày đó đấy là nguồn bồi bổ dồi dào mà chúng ta cần bổ sung vào chính sách ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ hạn chế lại tình trạng thiếu tiết mà bạn cũng có thể gặp nên trong thời kỳ hành kinh.
Các phân tích cũng cho thấy omega-3 rất có thể làm sút cường độ đau theo thời gian, giúp đỡ bạn hạn chế thực hiện thuốc sút đau bụng kinh.
Những nghiên cứu và phân tích khác cũng cho thấy, omega-3 cũng rất có thể làm bớt trầm cảm. Đối với những người dân trải qua sự thay đổi tâm trạng và trầm cảm vào kỳ gớm nguyệt, omega-3 rất có thể hữu ích.
7. Nghệ
Củ nghệ được nghe biết như một loại gia vị chống viêm, trong số đó curcumin là hoạt chất thiết yếu có vào nghệ. Curcumin có chức năng hiệu trái trong bài toán làm giảm những triệu bệnh tiền khiếp nguyệt.
8. Chocolate đen
Chocolate là một trong món điểm tâm ngon và hữu ích cho sức khỏe, chocolate black rất giàu hóa học sắt cùng magie. Một thanh chocolate black 100g (hàm lượng cacao 70-85%) gồm chứa cho 67% lượng sắt lời khuyên hàng ngày và 58% lượng magie khuyến cáo hàng ngày.
Magie làm sút mức độ nghiêm trọng của những triệu chứng tiền gớm nguyệt, đồng thời, những người bị thiếu thốn magie có rất nhiều khả năng có những triệu bệnh tiền kinh nguyệt nghiêm trọng.
9. Các loại hạt
Hầu hết các loại hạt những giàu acid béo omega-3 với chúng là một nguồn protein giỏi vời. Các loại phân tử cũng cất magie và những loại vitamin khác nhau. Nếu như bạn không thích nạp năng lượng hạt, hãy thử có tác dụng bơ phân tử (như bơ đậu phộng) hoặc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)
10. Dầu phân tử lanh
Mỗi 15ml dầu hạt lanh tất cả chứa đến 7.195 miligam acid mập omega-3. Đối với quan điểm, Các chuyên viên cho rằng, chúng ta nên bổ sung khoảng 1.100 mang đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.
Bổ sung dầu phân tử lanh vào chính sách ăn để giúp đỡ làm dịu táo bị cắn dở bón, một triệu chứng thông dụng của tởm nguyệt.
11. Diêm mạch
Diêm mạch (quinoa) khôn xiết giàu hóa học dinh dưỡng, nổi bật là chất sắt sắt, protein với magie. Loại ngũ cốc này cũng không chứa gluten, do đó đấy là một nhiều loại thực phẩm hay vời cho những người mắc căn bệnh celiac. Cung cấp đó, quinoa gồm chỉ số con đường huyết thấp, giúp bạn cảm thấy dễ dàng no bụng cùng được cung ứng nguồn tích điện dồi dào vào một thời gian dài sau khi ăn.