BÀ BẦU NÊN ĂN GÌ TRONG 3 THÁNG GIỮA

Trong ba tháng giữa thai kỳ tự tuần 14 mang đến tuần 27 là giai đoạn trở nên tân tiến mạnh của bé xíu về hình dạng khung hình cũng như các cấu tạo não bộ, chính vì vậy việc siêu thị của bà mẹ bầu trong 3 tháng thân thai kỳ cực kì quan trọng để hỗ trợ đầy đủ hóa học dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Bạn đang xem: Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa


*

Thực đơn mang lại mẹ bầu 3 tháng giữa cần tăng thêm 250 calo/ngày đồng thời cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu kẽm, canxi … cùng đảm bảo an toàn thực phẩm tuyệt đối cho mẹ bầu.

Ăn gì tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa?

3 mon giữa là thời điểm bé xíu của mẹ bắt đầu phân phát triển xương, các đặc điểm bên trên khuôn mặt, chân, tay với đặc biệt não cũng vạc triển mạnh. Vày vậy, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng ở 3 mon giữa sẽ góp đảm bảo sự phát triển thuận lợi của bé. Vào thực tế, có rất nhiều các mẹ thắc mắc 3 mon giữa bầu kỳ đề xuất ăn gì, không biết tất cả nên chọn sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa không? Hay đề xuất chọn thực phẩm như thế nào thì tốt? Mẹ cũng đừng quên những mũi tiêm ngừa quan trọng trong thai kỳ mẹ nhé.

Sữavà phô mai

Sữa, phô mai và những sản phẩm từ sữa là những loại thực phẩm bao gồm chứa nhiều Canxi, vi-ta-min D góp phát triển hệ xương mang đến bé. Hơn nữa, trong sữa chua gồm rất nhiều lợi khuẩn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa của mẹ ở 3 tháng giữa bầu kỳ tốt hơn. Nhờ có vitamin D, cơ thể bao gồm thể dễ dàng hấp thụ và duy trì mức độ canxi, phốt pho, góp phát triển răng cùng xương đến bé. Thiếu vitamin D là lý do dẫn đến dị dạng xương ở bầu nhi cùng tiền sản giật ở mẹ, mẹ cũng yêu cầu biết việc cung cấp đầy đủ vi-ta-min D khi có thai cũng tất cả thể làm giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau này.


*
Sữa với phô mai giàu vitan D, can xi tốt đến sự phát triển hệ xương

Cácloại hạt

Theo các nghiên cứu khoa học, những loại hạt nhiều axit khủng Omega 3 giúp thúc đẩy sự hoạt động của những tế bào óc nhằm cải thiện trí tuệ của trẻ sơ sinh. Óc chó, hạnh nhân,… là món ăn vặt vui miệng nhưng đầy lợi ích mang đến mẹ bầu, các bác sĩ răn dạy mẹ bầu nên dùng 3-6 quả óc chó một ngày là tốt nhất. Đây là liều lượng hợp lý để mẹ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé phát triển trí não.


*
Mẹ bầu ở giai đoạn 3 mon giữa yêu cầu bổ sung các loại hạt giàu omega-3

Raucủ quả

Rau củ quả là thực phẩm tốt mang đến mẹ bầu 3 mon giữa, do đây là nguồn cung cấp vitamin với khoáng chất thiết yếu mang đến cơ thể mẹ khi có thai. Rau xanh lá xanh là thực phẩm nhiều sắt có lợi đến mẹ bầu, mẹ chớ bắt buộc bỏ qua những thực phẩm này để ngăn ngừa thiếu sắt. Để cơ thể dễ hấp thụ sắp, mẹ cần uống thêm hoặc sử dụng những thực phẩm nhiều vitamin C. Bên cạnh đó rau xanh củ cũng cung cấp vitamin A cần thiết mang đến mẹ với bé.


*
Rau củ nhiều vitamin cùng khoáng chất, chất xơ góp hạn chế tình trạng apple bón

Cũng giống như các loại rau xanh củ, bơ luôn luôn có mặt trong thực phẩm tốt cho các bà bầu 3 mon giữa, ko chỉ được biết đến là loại hoa trái giảm nghén hiệu quả ở tía tháng đầu, bơ còn là một một thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của bé ở 3 tháng giữa. Bởi chúng chứa lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và Vitamin B6.

Trứng gà

Là một trong số không nhiều những nguồn cung cấp vitamin D từ thực phẩm tự nhiên, mẹ đề xuất nhớ, lòng đỏ trứng con gà còn chứa choline một chất quan lại trọng vào sự vạc triển trí óc của bé.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm yêu cầu ăn vào 3 tháng giữa thai kì, bởi vì không chỉ chứa vitamin D, can xi mà cá hồi còn là một một trong những nguồn cung cấp DHA dồi dào mang đến bé, muốn bé thông minh tức thì từ lúc chưa sinh ra, mẹ không được bỏ lỡ vi chất dinh dưỡng này trong thực đơn của mình đâu đấy.

Xem thêm: Mặt Nạ My Beauty Diary Tphcm Ở Đâu? Mặt Nạ My Beauty Diary Đài Loan


*
Thực phẩm giàu DHA tốt đến sự phân phát triển trí não của bé

Những thực phẩm mẹ tránh việc ăn khi mang thai 3tháng giữa

Bên cạnh những thực phẩm cần ăn, mẹ cũng cần phải kị ăn một số loại thực phẩm để tốt đến mẹ cùng bé:

Gia vị mang ý nghĩa nóng với cay: Những gia vị có tính nóng với cay như ớt tiêu, hoa hồi, ngũ vị hương, quế,… ko chỉ dễ làm cho mất nước mà hơn nữa khiến sự bài bác tiết của mẹ yếu đi, khiến mẹ rất dễ mắc các bệnh như đau dạ dày, trĩ, apple bón…mà mẹ bầu cũng không thể sử dụng thuốc bừa kho bãi để điều trị. Trong khi, với mẹ bầu nếu phải rặn nhiều bởi bị táo apple bón, khiến cho bụng bị nén xuống, thai nhi trong tử cung cũng bị ép theo, sẽ dễ tạo buộc phải những hậu quả xấu như động thai hay sinh sớm.

Những đồ uống kích thích cùng đồ ngọt: lúc mẹ dùng lượng thức ăn và nước uống có chứa chất caffein, đồ uống gồm cồn bao gồm thể dẫn đến những tình trạng như tim đập nhanh, đau đầu, buồn nôn,… các chất caffein có thể thông qua cuống rốn vào bầu nhi làm cho ảnh hưởng tới quá trình phát triển của bé. Đối với nước ngọt, cafe sữa chứa lượng đường lớn sẽ có tác dụng tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ mang lại mẹ.

Bột ngọt: Bột ngọt là gia vị tương đối phổ biến, nhưng đối với mẹ bầu thì cần phải chú ý không đề xuất ăn hoặc cần hạn chế. Thành phần chủ yếu của bột ngọt là muối sodiumglutamate, vì chưng đó nếu mẹ ăn nhiều bột ngọt cũng chính là nạp vào cơ thể nhiều muối, có tác dụng tăng nguy cơ dẫn đến tăng huyết áp, tiền sản giật mang đến mẹ bầu.

Các bệnh không giống thường gặp khi với thai 3 tháng giữa

Ở giai đoạn 3 tháng giữa bầu kỳ ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp để đáp ứng đủ dưỡng chất mang đến mẹ với bé. Mẹ cũng yêu cầu lưu ý những bệnh vặt thường gặp phải trong giai đoạn này và bao gồm cách xử lý tốt nhất.

Táo bón: hooc môn progesterone vào cơ thể mẹ bầu làm cho giảm nhu động ruột dẫn đến tình trạng táo bị cắn dở bón. Vị thế mẹ cần bổ sung thêm chất xơ, khoai lang, trái cây, dầu cọ, cung cấp đủ nước cho cơ thể.Chảy ngày tiết nướu răng: bởi vì sự vậy đổi của hormone khiến tăng cường tiết vùng lợi dẫn đến tình trạng đau, sưng đỏ, chảy máu vùng nướu. Mẹ lưu ý vệ sinh răng miệng, nướu, hạn chế ăn nhiều đường, sử dụng chỉ các nha khoa làm sạch răng lợi.Thiếu máu: khi sở hữu thai mẹ bầu thường bị thiếu máu vày thế cần bổ sung thực phẩm như thịt đỏ, cá, đậu, ngũ cốc…hoặc viên bổ sung sắt.Sưng phù: ở thời điểm này mẹ bầu cũng dễ bị sưng phù vị thế lưu ý giảm muối mặn vào khẩu phần ăn, để kị tích trữ nước vào cơ thể dẫn đến phù nề. Mẹ cũng lưu ý đến cân nặng phù hợp trong giai đoạn này.

Mẹ cần biết

Từ những kiến thức trên, hãy lên những món ăn tốt đến mẹ bầu 3 tháng giữa, bỏ túi và lên thực đơn để tất cả thể bổ sung tốt nhất các chất dinh dưỡng cần thiết vào giai đoạn này.