Wheel Pose (hay có cách gọi khác là Urdva Dhanurasana ) là 1 tư cầm cố yoga mang đến một khung hình dẻo dai cùng săn chắc hẳn khi đề xuất một sức chịu đựng đựng và quyết trọng tâm cao để rất có thể làm được. Các tư thế yên cầu nỗ lực buổi tối đa từ khắp cơ thể và tâm trí để phòng lại trọng tải từ đó hình thành khung hình thành một vòm như vòng tròn của bánh xe.
Bạn đang xem: Tư thế bánh xe nâng cao
- Động tác này yêu cầu fan tập đề nghị tận dụng sức mạnh từ cánh tay, tứ giác, chổ chính giữa trí, tuy là tư thế trung gian tuy thế cũng đòi hỏi phải gồm một lưng dẻo dai - quánh biệt, thông qua vùng ngực của cột sống.
- những asana uốn nắn cong như tư thế bánh xe hoàn toàn có thể giúp đảo ngược chức năng của tình trạng cổ công nghệ cao cổ technology cao - tư thế xấy đã được trở nên tân tiến từ việc nhìn xuống điện thoại di rượu cồn hoặc màn hình máy tính xách tay ngày nay.
- Đối lập với tứ thế hướng về phía trong, Wheel Pose điều chỉnh tư thế bằng phương pháp mở vai và sống lưng trên, cũng như bức tốc và kéo dài cổ của bạn.
- ko thể phủ nhận cường độ của Wheel Pose. Những thầy Yogitại trung trung tâm Vyoga World nghĩ rằng vớ cả bọn họ đều hoàn toàn có thể cảm dấn được đó là một trong những tư cụ mà họ sẽthấy trở ngại và e ngại tuy vậy biết rằng chúng ta nên tập dượt nó. Dẫu vậy trước khi chúng ta thử thách khung hình mình với tứ thế Wheel, hãy thử công việc sau nhằm phát triển sườn lưng sau cũng như toàn bộ cơ thể dẻo dai hơn một cách thuận lợi nhé
1. Tứ thế chóngẩng mặt
- tại Vyoga Word, những Yogi mang lại rằng, phần đa động tác phụ luôn thật sự quan trọng cho Wheel Pose, Upward Dog Pose là 1 trong những tư thay hỗ trợ rất tốt cho việc không ngừng mở rộng ngực, làm săn dĩ nhiên cơ bắp cánh tay.
Cách thực hiện:
- bắt đầu từ bụng cùng hai chân mở rộng, gửi tay lên thảm ở phía 2 bên ngực. Nhị chân đặt cạnh cùng với nhau. Đặt hai bàn tay xuống sàn tiếp đến vươn mình lên hướng đến phía trước (giữa hai cánh tay), đồng thời khoá chặt đầu gối cùng hai chân xuống sàn.
- dìu dịu nâng hông lên ngoài thảm. Cổ tay đề nghị thẳng sản phẩm với vai cùng xương mồi nhử vai, nên đẩy nhẹ ra sau. Nếu như có bất kỳ cảm giác lực ép nào ở sống lưng dưới, hãy uốn nắn cong khuỷu tay để khung người ít uốn cong hơn ở phía sau.
2. Tư thế cánh cung
- Bow Pose là một trong những tư thế mẹ của Wheel, tư thế này sẽ có tác dụng săn dĩ nhiên và kéo dãn dài xương sống bên cạnh đó củng cố kỉnh chân cùng mở ngực của bạn ra nhé. Bow là giữa những tư thế sớm nhất so với Wheel (hay nói một cách khác là Upward Bow Pose) không chỉ về phương diện trực quan hơn nữa về phương diện cơ học.
Cách thực hiện:
- nằm ngửa với nhị chân mở rộng, hai tay ở hai bên với những ngón tay nhắm đến phía bàn chân. Với nhì đầu gối biện pháp nhau khoảng cách hông, bước đầu uốn cong qua đầu gối với đẩy gót chân càng gần khung người càng tốt.
- Tiếp theo, chuyển tay quay trở về để cố gắng lấy phần bên ngoài của mắt cá chân. Một khi bạn đã rứa chắc, kéo ngực với đùi lên khỏi mặt đất (nó giúp ấn tay vào cẳng chân và bàn chân quay trở về bàn tay). Cuối cùng, uốn cong bàn chân và đẩy lòng bàn chân cao hơn về phía trần nhà nhé.
+ lưu lại ý: nếu bạn cảm thấy căng thẳng khó tính trong tư thế này, hãy thử thực hiện tư thế này chỉ một mặt một lần bằng cách kéo vào mắt cá chân chân với nắm với cùng 1 tay.
3. Tư thế nhỏ châu chấu
Một tư thế sẵn sàng tuyệt vời mang đến Wheel, Locust Pose là tứ thế yêu cầu cơ thế bắt buộc thúc đẩy sức mạnh trở lại, xương sống và cơ. Cố thể, bốn thế bé châu chấu sẽ kéo dài các cơ cột sống cương cứng giúp bất biến cột sống của bạn.
giải pháp thực hiện:
-Từ một tư thế dễ bị kéo dài, nhị tay để dọc theo thân mình với lòng bàn tay hướng lên.Trán vị trí thảm với hai chân đụng vào nhau. Hít vào, và khi thở ra, nhị chân và hai chân cùng nâng lên , đầu, thân và cẳng bàn chân cách mặt khu đất một khoảng vừa phải. Tiếp tục vươn cánh tay và thở đều. Mỗi hễ tác giữ lại 15 nhịp, lặp lại 3 lần nhé.
4. Tư thế nhỏ Lạc Đà
Việc khung người bạn uốn nắn cong hông, siết chặt cơ hôngchặt chẽ rất có thể phát triển tứ thếWheel Pose một cách tiện lợi hơn. Camel Pose chuyển động như một tứ thế ở ngửa hỗ trợ sẽ kéo dài các cơ gập hông, kéo căng cơ tứ đầu cùng mở vai.
biện pháp thực hiện:
- Đặt chân và đầu gối vừa bằng với vai, với chiều rộng lớn đầu gối cùng thân bản thân thẳng đứng. Nhón những ngón chân và đặt lòng bàn tay (ngón tay hướng lên) trên lưng dưới bao quanh xương cùng. Bắt đầu để khuỷu tay về phía nhau; điều đó sẽ không ngừng mở rộng xương đòn cùng mở vai và ngực.
- từ bỏ đây, ấn tay vào phía sau, phía hông về phía trước. Lúc hông di chuyển về phía trước, những nhóm cơ cùng thân sau bắt đầu được ảnh hưởng tác động vào , tạo nên một vòng làm việc cột sống. Khi chúng ta đạt mang lại một điểm mà các bạn cảm thấy chúng ta không thể dịch rời về vùng trước hoặc uốn nắn cong rộng nữa, hãy tạm dừng nhé, bạn hãy năm đem mắt cá chân bên phía trong (ngón mẫu ở mắt cá chân chân mặt ngoài).
- liên tục vươn hông về phía trước cùng nếu nó không quá căng sống cổ, hãy dễ chịu nghiêng cằm phía lên trần nhà.
Xem thêm: Scotland Có Thể Phải Trả Hai Gấu Trúc Bao Nhiêu Tiền, Gấu Trúc Bao Nhiêu Tiền
5. Tứ thế cây cầu
Có lẽ đấy là một trong những tư thế dễ dàng nhất, Bridge Pose kéo dài nhẹ phần lưng. Tuy nhiên đừng để bị xí gạt bởi bản chất ôn hòa của nó; cây ước giúp tăng cường đáng nhắc lực nghỉ ngơi chân để cung cấp năng lượng và duy trì cho bạn tư nuốm bánh xe pháo ( Wheel Pose ) nhé.
+ bí quyết thực hiện:
- Từ tứ thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối, gửi lòng cẳng chân lên thảm. Các bàn chân cần cách nhau khoảng cách bằng hông. Đưa tay về phía bàn chân cho tới khi đầu ngón tay chỉ hoàn toàn có thể chạm vơi qua gót chân.
- Ấn táo tợn lòng bàn tay và cẳng chân vào thảm, nâng hông lên è nhà. Cổ chú ý lên phía bên trên trần nhà. Liên tiếp nâng hông càng cao càng tốt.
- khi chúng ta cảm thấy tự tin với các tư gắng trên và khung người bạn đã được dẻo dai, bạn có thể sẵn sàng cho Wheel đi tức thì thôi nào. Hãy hãy nhớ là 15p khởi cồn với những tư cụ chào phương diện trời luôn là một ý tưởng tốt để gia công nóng khung người trước lúc thực hành những tư thế nâng cấp hơn nhé.
6. Với cuối cùng, hãy thách thức tư nạm bánh xe tức thì thôi nào
-Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng cẳng bàn chân bạn nằm ở sàn nhà với gần lại phía mông của bạn. 2 chân không ngừng mở rộng bằng hông.
-Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, những ngón tay mở rộng.
- khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân và lòng bàn tay, nhấc khung người lên ngoài sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống.
-Giữ tương đối thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu
- Giữ tứ thế trong thời gian tầm 1 phút, hoặc vào khoảng thời gian bạn vẫn cảm giác thoải mái. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm tại tư cụ xác chết trong tầm vài phút trước khi liên tiếp luyện tập hoặc ngừng buổi tập
+ Mẹo bửa sung
- nếu như bạn cảm thấy đau hoặc giận dữ do uốn cong sườn lưng thường sống vùng thắt lưng (lưng thấp). Để bảo đảm cột sống thắt lưng của bạn, hãy nỗ lực uốn cong thấp hơn từ quanh vùng đó và nhiều hơn thế từ sống lưng trên nhé. Thâm nhập vào các cơ bụng để giảm bớt trọng lượng từ những cơ thắt lưng.
- các tư nắm sẽ cảm thấy khác nhau cho hầu như người, vày vậy bình yên và đàng hoàng di chuyển qua các chuyển động khác nhau để xem cơ thể mình nhé.
+ Ví dụ, nếu tư thế vẫn cảm giác giòn, thử nghiêng xương chậu về phía sau, tiếp đến thử thư giãn. Cùng như những khi, lắng nghe khung người của bạn và tôn kính nơi ai đang tập luyện để có được nhiều ích lợi từ Yoga các bạn nhé
+ lưu ý và chống hướng dẫn và chỉ định khi tiến hành tư cầm cố bánh xe
- tốt nhất bạn đề nghị tránh tiến hành tư nỗ lực này nếu như khách hàng bị viêm gân vào cổ tay hoặc bị hội triệu chứng ống cổ tay
- nếu như bạn thấy thắt lưng mình đau, hãy mau chóng dừng lại.
- Không tiến hành tư cầm cố này nếu như bạn bị nhức vai, đau đầu hoặc áp suất máu cao.
- Khi bắt đầu tập triển khai tư vắt này, chúng ta cũng có thể thấy khó khăn khi nhấc khung hình lên khỏi sàn. Hoặc chúng ta có thể thấy bàn chân và đầu gối bị trượt ra xa nhau, lưng dưới bị nén lại. Bạn có thể dùng 1 mẫu dây cung ứng đeo trên đùi để giữ cho 2 chân không ngừng mở rộng bằng hông. Vấn đề này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn.
- Hoặc bạn có thể sử dụng sự cung cấp của 1 khối gạch ốp tập Yoga giữa 2 ngón chân chiếc để giữ cho chân không bị sai vị trí.
- Khi đã thành thạo, bạn có thể nâng cao tứ thế bằng cách thực hiện tư thế bánh xe một chân. Để thực hiện, từ tư thế bánh xe, các bạn từ từ dịch chuyển trọng lượng khung người lên 1 chân, tiếp đến thở ra gập 1 chân và trỏ phía lên nai lưng nhà. Giữ tứ thế trong khoảng vài giây với từ từ lặp lại với chân đối diện.
+ công dụng của bốn thế bánh xe
> tư thế bánh xe giúp mở rộng phổi, ngực, vai.
> Tạo sức mạnh cho chân, cơ bụng, mông, cột sống, vai, cổ tay cùng cánh tay.
> góp kích thích tuyến đường yên
> giúp hông, cổ tay chúng ta trở lên linh động hơn, tăng sức khỏe cơ trung tâm
> Giúp bớt đau lưng
> Giúp điều trị vô sinh, hen suyễn và loãng xương.
> góp giảm căng thẳng mệt mỏi và trầm cảm, làm cho mình cảm thấy tràn đầy năng lượng
> tương tự như đa số các tư thế Yoga khác, tứ thế bánh xe pháo cũng hoạt động giúp thăng bằng tâm trí, khung hình và cảm hứng của bọn chúng ta. Tạo thành hình uốn cong khung người trong tư thế sẽ gửi bạn hướng tới niềm vui và sự gan góc trong cuộc sống.
> bốn thế bánh xe pháo giúp tăng tốc hoạt đụng trái tim, khiến cho bạn nhận thức rõ hơn về số đông thứ xung quanh, chế tạo lòng kiêu dũng giúp bạn vượt qua ngẫu nhiên thử thách nào trong cuộc sống.