11 tư thế Yoga cơ bạn dạng cho người mới tập :
Luyện tập Yoga liên tục sẽ cực tốt cho sức mạnh và còn rất có thể giúp nâng cao bệnh lý . Khi mới ban đầu luyện tập thì bạn sẽ phải trải qua không ít cấp độ từ Yoga cơ bản đến nâng cao. Shop Gia phát xin ra mắt với chúng ta 11 tư thế Yoga đơn giản dễ dàng cho những ai sẽ bắt tay vào cỗ môn thú vui này. Nếu các bạn kiên trì tập luyện chắc hẳn rằng sẽ đem lại cho bạn vóc dáng bằng phẳng và tinh thần sảng khoái.
Bạn đang xem: Những động tác yoga cơ bản
1.Tư cố gắng quả núi (Moutain Pose)
Hướng dẫn tiến hành :
Đứng thẳng, nhì chân chụm lại, buông lỏng vai, trọng lượng phân bố đều vào 2 lòng bàn chân, để hai cánh tay ở nhì bên.Hít thở sâu và nâng tay lên cao trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ cánh tay thẳng với các ngón tay hướng trực tiếp lên trời.2.Tư ráng chó cúi đầu (Downward Dog)
Hướng dẫn tiến hành :
Bắt đầu với tứ thế phòng tay xuống sàn, đầu gối phòng thẳng với hông.Di gửi tay lên đằng trước thêm vài ba bước, mở tay rộng lớn ra, nghiền lòng bàn tay xuống sàn.Cong ngón chân lên với từ từ bỏ đẩy hông lên cao để cơ thể tạo thành các hình chữ “V” lộn ngược. Đầu khom người xuống để tai va vai, bàn chân mở rộng bằng hông, đầu gối tương đối uốn cong.Giữ nguyên tư thế vào 3 nhịp thở.3. Bốn thế binh lực (Warrior Pose)
Hướng dẫn thực hiện :
Đứng thẳng, dịch chuyển chân cần sang bên phải làm thế nào để cho bắp chân với đùi phải lập góc 90 độ, đồng thời dịch chuyển nhẹ nhàng chân trái sang bên trái.Đặt tay lên hông cùng thả lỏng vai, tiếp nối mở rộng cánh tay sang nhì bên, lòng bàn tay úp xuống, mắt nhìn theo tay phải.Giữa nguyên tứ thế trong 1 phút, tiếp nối đổi chân.4. Tứ thế cái cây (ree Pose)
Hướng dẫn thực hiện :
Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái với nhấc chân phải lên cao sao cho lòng bàn chân phải áp vào má đùi trái.Đưa tay về phía trước, nhì tay lẹo vào nhau như mong nguyện. Sau đó, bóc lòng bàn tay ra và chuyển tay lên cao. Giữ tứ thế vào 30 giây.Lặp lại động tác với mặt còn lại.5. Tứ thế cây cầu (Bridge Pose)
Hướng dẫn tiến hành :
Nằm bên trên sàn cong đầu gối.Đặt cánh tay thanh lịch 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Thở ra, sau đó nhấn chân xuống sàn mặt khác nâng hông lên.Tiếp tục, nhấn toàn bộ cánh tay xuống sàn nhằm nâng hông lên cao đến khi đùi tuy nhiên song với mặt sàn, nâng ngực về phía cằm. Giữ tư thế trong một phút.6. Tư thế tam giác (Triangle Pose)
Hướng dẫn triển khai :
Mở rộng lớn cánh tay quý phái 2 bên, cúi người xuống chân bắt buộc của bạn.Đứng chân không ngừng mở rộng khoảng 1 mét, bàn chân phải chuyển phiên ra bên ngoài 90 độ, luân phiên chân trái ra ngoài 45 độ.Bàn tay buộc phải chạm vào sàn hoặc cẳng bàn chân phải hoặc đầu gối, phía bàn tay trái lên è nhà, bên cạnh đó hướng đôi mắt về phía è nhà, giữ tứ thế vào 5 nhịp thở.Đổi mặt và lặp lại.Xem thêm: Toàn Bộ Từ Vựng Tiếng Anh Cơ Bản Cho Người Mới Học Tiếng Anh Thông Dụng Nhất
6. Bốn thế ngồi xoay bạn (Seated Twist Pose)
Hướng dẫn triển khai :
Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng.Vắt chéo cánh chân nên sang bên ngoài đùi trái, cong đầu gối phải. Giữ đầu gối cần hướng lên trên.Đặt khuỷu tay trái ra bên ngoài đầu gối phải và bàn tay phải đặt lên trên sàn phía sau lưng bạn.Vặn ra sau về phía bên buộc phải hết mức có thể, chỉ dịch rời bụng, hông không thay đổi trên sàn. Thực hiện trong 1 phút.Sau đó đổi bên và lặp lại.8. Bốn thế rắn hổ với (Cobra Pose)
Hướng dẫn thực hiện :
Nằm úp xung quanh sàn với ngón tay để dưới vai, chân không ngừng mở rộng với những ngón chân đặt trên sàn.Ép mông xuống sàn, hóp hông lại.Nhấn vai xuống thấp.Nhấn trọng lượng xuống bàn tay, nhàn hạ nâng ngực của chúng ta lên khỏi khía cạnh sàn.Thư giãn và lặp lại.9. Tứ thế chim người tình câu (Pigeon Pose)
Hướng dẫn tiến hành :
Bắt đầy với bốn thế chống đẩy, lòng bàn tay thẳng với vai.Đặt đầu gối phía bên trái trên sàn ngay sát với vai cùng gót chân ngơi nghỉ hông phải.Hạ rẻ cánh tay cùng chân nên duỗi thẳng thế nào cho mu bàn chân chạm sàn.Hóp bụng với ép chặt những cơ vùng xương chậu.Trở lại vị trí phòng đẩy và rút dần dần chân trái về địa điểm ban đầy, triển khai với chân phải.10. Tứ thế bé quạ (Crow Pose)
Hướng dẫn tiến hành :
Bắt đầu với tư thế Downward Dog và dịch rời chân cho tới khi đầu gối gần chạm cánh tay của bạn.Gập khuỷu tay, nâng gót chân ngoài sàn với đầu gối đặt quanh đó cánh tay. Không thay đổi tư gắng trong tự 5 mang lại 10 nhịp thở.11. Tư thế em nhỏ nhắn (Child’s Pose)
Hướng dẫn thực hiện:Ngồi thoải mái và dễ chịu trên sàn.Khoanh chân về phía trước, gập bạn về phía trước càng sâu càng tốt, cánh tay vươn trực tiếp về phía trước khía cạnh bạn.Giữ nguyên bốn thế và hít thở sâu.Trên đây siêu thị Gia vạc đã share kinh nghiệm tập Yoga với các bạn qua nội dung bài viết “11 tứ thế Yoga cơ phiên bản cho tín đồ mới tập“. Mong muốn các các bạn sẽ yêu thích và bền chí tập luyện để dành được những kế quả mà mình mong đợi.